Benefícios da natação para a saúde

Uma hora de natação pode queimar até 704 calorias! Descubra os principais benefícios da natação para a sua saúde!

Aumento da força

• A água é cerca de 12 vezes mais densa do que o ar
• Cada braçada e batida de perna é, essencialmente, um exercício de resistência
• Treinamento de resistência melhora a força, a rigidez do músculo e a densidade do osso

Maior flexibilidade

• Natação é um exercício para o corpo inteiro e não isola nenhum músculo
• Ligamentos, tendões, juntas e músculos movem-se livremente através da água
• Movimentos de espichar os bracos e pernas encorajam o alongamento e a flexibilidade

Melhor saúde cardíaca

• Nadar é um treinamento aeróbico, que ajuda a fortalecer o coração
• Exercícios aeróbicos tornam o coração mais forte e mais eficiente para o fluxo sanguíneo
• Apenas 30 minutos por dia reduz o risco de doenças cardíacas

Melhora o colesterol

• Exercícios aeróbicos aumentam o níveis de HDL, ou o colesterol “bom”
• Para cada 1% de aumento no HDL, o risco de falecimento por doença cardíaca diminui 3,5%
• Nada também melhora a saúde da vascularização de suas artérias

Controle de peso

Nadar queima muitas calorias, e estes números aumentam quando você nada mais rápido

Em uma pessoa de 70 kg:

• Uma hora de natação rápida em estilo livre queima 704 calorias
• Uma hora de natação de costas queima 493 calorias
• Uma hora de natação a lazer queima 422 calorias
• Uma hora caminhando sob a água em um ritmo moderado queima 281 calorias