Uma hora de natação pode queimar até 704 calorias! Descubra os principais benefícios da natação para a sua saúde!
Uma hora de natação pode queimar até 704 calorias! Descubra os principais benefícios da natação para a sua saúde!
Aumento da força
- A água é cerca de 12 vezes mais densa do que o ar
- Cada braçada e batida de perna é, essencialmente, um exercício de resistência
- Treinamento de resistência melhora a força, a rigidez do músculo e a densidade do osso
Maior flexibilidade
- Natação é um exercício para o corpo inteiro e não isola nenhum músculo
- Ligamentos, tendões, juntas e músculos movem-se livremente através da água
- Movimentos de espichar os bracos e pernas encorajam o alongamento e a flexibilidade
Melhor saúde cardíaca
- Nadar é um treinamento aeróbico, que ajuda a fortalecer o coração
- Exercícios aeróbicos tornam o coração mais forte e mais eficiente para o fluxo sanguíneo
- Apenas 30 minutos por dia reduz o risco de doenças cardíacas
Melhora o colesterol
- Exercícios aeróbicos aumentam o níveis de HDL, ou o colesterol “bom”
- Para cada 1% de aumento no HDL, o risco de falecimento por doença cardíaca diminui 3,5%
- Nada também melhora a saúde da vascularização de suas artérias
Controle de peso
Nadar queima muitas calorias, e estes números aumentam quando você nada mais rápido
Em uma pessoa de 70 kg:
- Uma hora de natação rápida em estilo livre queima 704 calorias
- Uma hora de natação de costas queima 493 calorias
- Uma hora de natação a lazer queima 422 calorias
- Uma hora caminhando sob a água em um ritmo moderado queima 281 calorias
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